Program:
Akce je vhodná pro všechny typy běžců – od rekreačních až po zkušené závodníky. Především je pro ty, kteří hledají běžeckou inspiraci, chtějí se dozvědět o běhu, ferratovém lezení a třeba i o sobě něco nového, posunout se zas o kousek dál a potkat podobně laděné lidi. Budeme se bavit o běžecké technice, funkčním dýchání, výbavě, stravě, mobilitě těla i práci s hlavou, a to vše v sobotu proložíme dobrodružným ferratovým zážitkem.
Běžecké trasy se budou pohybovat od 8 do 20 km s převýšením 200-600 metrů, vše v závislosti na počtu a silách účastníků.
Všechny části programu jsou zcela dobrovolné a dají se nahradit libovolným alternativním programem.
1. den
Zahájení programu v pátek 14h na základně – Chalupě u Zajíčků (viz ubytování). Možnost příjezdu a zabydlení od 13h, parkování přímo před chalupou 3-4 místa, nebo cca 50 metrů za zatáčkou na staré silnici.
Úvodní pohodový výběh přímo od ubytování k Cimrmanově rozhledně. (max 10 km, 200m převýšení), krátká seznamovací aktivita, technika běhu do kopce, z kopce, možnost nácviku běhu s použitím běžeckých holí, časté chyby, práce rukou a správné běžecké postavení.
Návrat mezi 16-17 – čas na sprchu/koupačku v Jizeře.
18:00 večeře (z vlastních zásob, možnost společné večeře v restauraci v Semilech) 19:30 večerní posezení.
2. den
7:00 zahřátí, rozcvička, koupačka-meditace (úvod do vědomého funkčního dýchání)
8:00 snídaně z vlastních zásob
9:30 druhý běžecký blok: Výběh (14km, cca 400 výškových) – tipy pro běhání delších vzdáleností
12:00-13:00 Oběd na základně z vlastních zásob.
Po obědě metodika lezení Via Ferrat, vybavení, plánování.
14:00 přesun auty do Semil na Ferratu.
18:00 večeře v Semilech/gril na základně.
19:30 briefing na neděli na základně.
20:00 posezení u ohně s kytarou za šumění Jizery.
3. den
7:30 zahřátí, rozcvička, koupačka-meditace (vědomé funkční dýchání)
8:00 snídaně z vlastních zásob
9:30 poslední běžecký blok. Výběh k historické kamenné rozhledně Hvězda na vrcholu Štěpánka (CHKO Jizerské hory). Po běhu společně oběd/ukončení programu
Doporučené vybavení:
Oblečení na běh za každého počasí (déšť pravděpodobně nebude důvodem pro zrušení programu, takže doporučuju lehkou bundu proti větru a dešti), trailové běžecké boty, běžecké hole (nejsou nutné), podložka na cvičení, běžecká vesta (opět není nutná, ale může být hic, takže oceníme sebou mít trochu vody a třeba i svačinu). Na ferratu sportovní oblečení na volnost pohybu.
Možno zapůjčit ferratové vybavení za 450,- (sedák, přilba, hrudní pás, karabina, ferraty brzda) NUTNO rezervovat předem.
Strava – Snídaně (So, Ne) z vlastních zásob – k dispozici plně vybavená kuchyně (lednice, varná konvice, trouba, mikrovlnka, nádobí…). Sobotní oběd + obě večeře z vlastních zásob nebo restaurace v Semilech. Nedělní oběd bude společný po výběhu.
Doprava – Vlastní, sraz v pátek ve 13h na základně (Ubytování U Zajíčků), možnost domluvit se na spolujízdě
Ubytování – chalupa U Zajíčků: romantická chalupa na samotě u řeky Jizery. Stylové ubytování ve třech patrech, plně vybavená kuchyň, velká koupelna se sprchou i vanou, na každém patře WC. K dispozici WIFI, televize, pračka.
Cena zahrnuje: pronájem chaty, certifikované instruktory běhu i lezení.
